Ofisde rahatlyk: Iş ýeriňizi nädip has amatly etmeli?
Biz günümiziň köp bölegini ofisde, iş başynda geçirýäris. Şonuň üçin hem oňaýsyz oturgyç, ýetersiz ýagtylyk ýa-da stoluň üstündäki bulaşyklyk diňe bir işe üns bermäge päsgel bermän, eýsem saglygymyza-da zyýan ýetirip biler. Iş ýeriniň rahatlygy — bu diňe bir isleg däl, eýsem sagdynlygyň we netijeliligiň kepilidir.
Iş ýeriňizi has amatly we ýakymly etmek üçin 4 sany ýönekeý ädim:
1. Ergonomika — arkaňyzy we boýnuňyzy goraň
Mebelleri öz boýuňyza we endamyňyza görä sazlaň:
Burç düzgünini berjaý ediň: Oturgyjyňyzyň beýikligini şeýle sazlaň: aýaklaryňyz doly döşemä degip durmalydyr, dyzlaryňyz we tirsekleriňiz bolsa 90 gradus burç astynda bolmalydyr.
Monitor gözüňiz bilen bir çykzykda bolsun: Ekranyň ýokarky bölegi gözüňiz bilen göni çykzykda we eliňiziň uzynlygynda bolmaly. Monitor pesde dursa, boýun öňe egilýär we oňurga uly agram düşýär. Munuň üçin monitor goýulýan ýörite gurnaklary ýa-da galyň kitaplary ulanyp bilersiňiz.
2. Ýagtylyk we arassa howa — beýniniň ýangyjy
Iň oňat oturgyç hem otagda arassa howa ýok bolsa kömek edip bilmez.
Otagy şemalladyň: Kislorodyň ýetmezçiligi we kömürturşy gazynyň ($CO_2$) köpelmegi öýlänler ukyň gelmeginiň esasy sebäbidir. Her 2 sagatdan otagy 5–10 minutlap şemallatmagy endik ediniň.
Ekranyň şöhlelenmeginden goraň: Eger ekrana Gün şöhlesi ýa-da lampanyň ýagtylygy göni düşýän bolsa, gözler çalt ýadar. Monitory penjirä perpendikulyar (gapdalma-gapdal) goýuň.
3. Stoluň üstüni tertipleşdiriň
Stoluň üstündäki bulaşyklyk pikiriňiziň darmagyn bolmagyna elter. Stoluňyzy iki zolaga bölüň:
Işjeň zolak: Şu wagt size hökman gerek bolan zatlar (noutbuk, syçanjyk, bir bulgur suw, gündelik).
Ammar zolagy: Günde diňe 1-2 gezek ulanýan zatlaryňyz (र्गतlar, stepler, ätiýaçlyk galamlar). Bulary guta ýa-da stoluň çetine aýyryň.
Peýdaly maslahat: Stoluňyza kiçijik otag ösümligini goýuň. Psihologlaryň aýtmagyna görä, ýaşyl ösümlikler stres derejesini 15% çenli azaldýar.
4. Sanly (sanlyja) rahatlyk
Rahatlyk diňe bir daşky gurşaw däl, eýsem kompýuteriňiziň içindäki tertipdir.
«Bimaza etmäň» düzgünini ulaning: Möhüm işler bilen meşgullanýan wagtyňyz habarnamalary öçüriň. Telefona ýa-da messenjerlere yzygiderli ünsüňiziň bölünmegi işe gaýtadan goşulmagyňyzy kynlaşdyrýar.
20-20-20 düzgüni: Her 20 minutdan azyndan 20 sekuntlap, 20 fut (takmynan 6 metr) uzaklykdaky bir zada serediň. Bu gözüň damarlaryny dynç aldyrýar.
Esasy düzgün: Amatlylyk kiçijik zatlardan başlanýar. Şu gün diňe bir zady üýtgediň — meselem, stoluňyzy artykmaç kagyzlardan arasalaň ýa-da monitoryňyzy galdyryň. Agşama çenli işiňiziň nähili ýeňilleşendigini özüňiz duýarsyňyz!
