0
Wakansiýalar
0
Rezýumeler
0
Kompaniýalar
Stanok operatory
47 ýaş · Erkek · Aşgabat
Islenýän aýlyk: 5,000 TMT
Iş gözleýärStanok operatory
47 ýaş · Erkek · Aşgabat
Islenýän aýlyk: 5,000 TMT
Iş gözleýär
Mobilograf
25 ýaş · Erkek · Ahal welaýaty
Islenýän aýlyk: 4 TMT
Iş gözleýär
Satyjy
28 ýaş · Aýal · Aşgabat
Islenýän aýlyk: 4,000 TMT
Iş gözleýär
Buhgalteriň kömekçisi
27 ýaş · Aýal · Aşgabat
2 ýyl 4 aý
Iş gözleýärTerjimeçi
22 ýaş · Erkek · Mary
Islenýän aýlyk: 7,000 TMT
Iş gözleýär
TäzeliklerIşdäki höwesi nädip yza gaýtarmaly?
Şeýle ýagdaý size tanyşmy? Irden oýanýarsyňyz, ýerine ýetirmeli işleriňize seredýärsiňiz-de: «Hiç zat edesim gelenok» diýýärsiňiz. Bu ýaltalyk däl. Işe bolan höwesiň ýitmegi — beýniniň berýän dowly signalydyr, ýagny iş ulgamyňyzda näsazlygyň dörändiginiň alamatydyr.Geliň, höwesiň gaçmagynyň 3 sany esasy sebäbini we ony yza gaýtarmagyň gysga meýilnamasyny jemläliň.Bu näme üçin bolup geçýär?Gözüňiz sönüpdir (Wyžyganie), ýöne siz ony ýürekgysgynçlyk bilen garyşdyrýarsyňyz. Eger siz uzak wagtlap arakesmesiz işlän bolsaňyz we dynç günleri hem iş barada oýlanmagy dowam eden bolsaňyz, beýni özüni goramak üçin höwesi bloklaýar. Motivasiýa ätiýaçlygyňyz gutarypdyr.«Altynjy gün» (Mehaniki gaýtalama) effekti. Beýni birmeňzeş zady gaýtalamagy ýek görýär. Eger siz iki ýyllap hiç hili üýtgeşmesiz göni bir işi edýän bolsaňyz, size ýürekgysgynç bolup başlaýar.Netijesiz zähmet. Adama bitiren işiniň miwesini görmek möhümdir. Eger siziň taýýarlaýan hasabatlaryňyzy hiç kim okamasa ýa-da taslamalaryňyz diňe kagyz ýüzünde galsa, motivasiýa ölýär.Höwesi yza gaýtarmagyň 4 ädimiÝadawlyk testi (Mejbury «DUR»). 3-4 günlik rugsat alyň we iş çataryny doly öçüriň. Eger şundan soň işlesiňiz gelse — siz ýadansyňyz. Eger üýtgeşme ýok bolsa — sebäbi has çuňdadyr.Täze maksat talap ediň (20% düzgüni). Ýolbaşçyňyz bilen gürleşiň. Öz ugruňyzdan has çylşyrymlyrak ýa-da täze taslama soraň. Wagtyňyzyň 80%-ini adaty işiňize, 20%-ini bolsa beýniňizi täzeçe işletjek işe sarp ediň.Many tapyň. Özüňize diňe aýlyk üçin däl-de, başga näme üçin bu ýerdedigiňizi ýatladyň. Siziň işiňiz beýlekilere nähili täsir edýär? Eger häzirki kompaniýaňyzda hiç hili many görmeseňiz, belki, topary üýtgetmegiň wagty gelendir.Daşky gurşawy üýtgediň. Ofisde başga ýere geçip oturyň, mümkin bolsa bir gün kafede işläň ýa-da stoluňyzyň üstüni tertipläň. Täze gurşaw beýnini oňat oýarýar.Netije: Höwesiň ýitmegi — bu ýoluň soňy däl-de, awtoulagyň panelindäki «bellikdir». Ol size güýç toplamagyň, tehniki gözegçilikden geçmegiň we maksatlaryňyzy täzeden gözden geçirmegiň wagtynyň gelendigini habar berýär.
TäzeliklerÝaltalyk däl: beýnini nädip aldap, işi yza süýşürmek (prokrastinasiýa) bilen göreşmeli?
Tanyş ýagdaý: öňüňizde gaty möhüm wezipe dur (hasabat ýazmaly, sapak okamaly ýa-da reklama sazlamaly), ýöne siz eýýäm ýarym sagat bäri telefonuňyzyň ekranyny süpürýärsiniz, aşhanadaky tagamlary dörýärsiniz ýa-da Wikipediýadan pingwinleriň nähili köpelýändigi barada gyzykly okap oturansyňyz.Şeýle pursatlarda biz köplenç özümizi günäkärläp başlaýarys: «Inha, ýene ýaltalyk edip, hemme zady yza süýşürýärin!». Ýöne size bir syr açalyň: bu ýaltalyk däl. Ýaltalyk — sizde energiýanyň bütinleý ýoklugy we diňe ýatasyňyzyň gelmegidir. Prokrastinasiýa bolsa — sizde energiýa bar, ýöne beýniňiz ony iň esasy zada däl-de, başga islän zadyna gönükdirýär.Geliň, beýniniň bizi nädip aldaýandygyna we ony öz meýdançasynda nädip utup biljekdigimize seredeliň.Beýni muny näme üçin edýär? (Biologiýadan gysgaça maglumat)Siziň kelläňizde iki sany ulgamyň arasynda hemişelik uruş gidýär:Limbiki ulgam. Bu biziň gadymy, haýwani bölegimiz. Ol emosiýalara, jan saklamaga jogap berýär we şu wagtky lezzeti isleýär. Onuň üçin uzak möhletli maksat («taslamany bir hepdeden tabşyrmaly») hiç hili many aňlatmaýar. Oňa edil häzir dofamin (şatlyk gormony) gerek.Prefrontal gabyk. Bu biziň içki top-mendedžerimiz. Ol logika, meýilleşdirme üçin jogap berýär we işiň näme üçin gerekdigine düşünýär.Siz işi yza süýşürýän wagtyňyz, limbiki ulgam diňe prefrontal gabygy ýeňýär. Çylşyrymly wezipe beýnini gorkuzýar, ol munda howp (stres) görýär we sizi iň howpsuz hem-de ýagymly ýere — durmuş ulgamlaryna ýa-da öý arassalamaga tarap ylgatýar.Ulgamy «haklamagyň» 4 usulyProkrastinasiýany ýeňmek üçin özüňize sögünmegiň peýdasy ýok. Siziň gadymy beýniňizi köşäp biljek käbir tazylyklary ulanmaly.1. 5 minut düzgüni («Men diňe seredip görjek» tärki)Beýni işiň özünden däl-de, onuň göwrüminden gorkýar. Özüňiz bilen ylalaşyň: «Men bu wezipäniň başynda edil 5 minut oturaryn. Eger gaty kyn bolsa — noutbugy ýapyp, dynç almaga giderin».Bu nädip işleýär: Siz beýniňizden «ömürlik gulçulyk» gorkusyny aýyrýarsyňyz. Başlamak — üstünligiň 80%-idir. 10 ýagdaýdan 9-synda, 5 minut oturanyňyzdan soň, siz işe goşulyp gidersiňiz (işiň depginini tutarsyňyz) we işlemegi dowam edersiňiz.2. «Giriş barýerini» peseldiňEger siz makala ýazmaly bolsaňyz, ýöne noutbugyňyz ýapyk, ol rükzagda, rükzak bolsa başga otagda duran bolsa — siz işe zortla başlarsyňyz. Limbiki ulgam edilmeli ädimleriň sanyny hasaplar we: «Goýsana şuny» diýer.Ilkinji ädimi gaty aňsatlaşdyryň. Iş ýeriňizi öňünden taýýarlaň. Gerekli sahypany ýa-da faýly agşamdan açyp goýuň. Başlamak üçin gerek bolan ähli zat diňe bir basyş (klik) uzaklygynda bolsun.3. Pomodoro metody (Stresi böleklere bölmek)Gysga wagtlaýyn ylgawlar bilen işläň. Taýmeri 25 minuda gurnaň we dolulygyna wezipä üns beriň. Hiç hili bildiriş (kowulma) bolmasyn. Ondan soň — 5 minut kepillendirilen dynç alyş (lentany barlap bilersiňiz).Beýni işiň haçan gutarjakdygyny anyk bilse, işlemäge has aňsat razy bolýar.4. Kiçijik ýeňişleri baýram ediňDofamin — bu biziň beýnimiziň puludyr. Eger siz iň kiçijik bir wezipäni ýerine ýetiren bolsaňyz (mysal üçin, diňe hasabatyň meýilnamasyny düzen bolsaňyz), ony sanawdan lezzet bilen çyzyň. Özüňizi öwüň, kofe içiň. Beýni muly ýadynda saklar: «Hä, işi ýerine ýetireniň üçin baýrak berýärler» — we indiki gezek garşylygy has az bolar.Iň esasy syrProkrastinasiýa — bu häsiýetiň kemçiligi däl, bu diňe beýniniň strese bolan adaty reaksiýasydyr. Ylhama ýa-da «ajaýyp keýpe» garaşyp oturmaň. Ylham diňe hereket wagtynda gelýär.Häzir siziň üstüňizde nähili wezipe asylgy dur? Ony açyň. Taýmeri 5 minuda gurnaň. Siziň prefrontal gabygyňyz dolandyryşy öz eline almaga taýyn.
TäzeliklerÖňüňizde ägirt uly maksat bar wagty ýatda saklaň — hemme zat kiçijik ädimden başlanýar. Ilkinji ädimiňizi ätmäge taýynmy?
Göz öňüne getiriň: öňüňizde millionlarça ulanyjysy bolan taslama, diňe adyny eşiden täze tehnologiýalaryňyz ýa-da bir ýylyň içinde timlid (topar ýolbaşçysy) ýa-da müdir wezipesine çenli ösmek ýaly uly maksat dur. Şeýle uly wezipäni göreniňizde meýdegimiziň ilkinji berýän reaksiýasy köplenç birmeňzeş bolýar — gorky, işi yza süýşürmek we iş çatyndan çykyp, başga zatlar bilen güýmenmek islegi.Ägirt uly maksatlar özüniň göwrümi bilen gorkuzýar. Olary gazanmak üçin nähilidir bir gahrymançylykly böküş gerek ýaly görünýär. Ýöne hakykatda uly netijeleriň syry düýbünden başga zatda gizlenendir.«Amatly pursada» garaşmagyň duzagyIşde biz köplenç ideal şertlere garaşýarys: «Yna, ýene üç sany kursy tamamlaýyn…», «Täze sprint başlasyn…», «Ähli býujetler gypjynyna çenli tassyklansyn…». Netijedäki uly maksadymyz bolsa Miro tagtasynda ýa-da çärýeklik meýilnamalarda owadan şygar bolup asylgylygyna galýar.Hakykat bolsa şundan ybarat: ideal pursat hiç wagt gelmez. Taslamalar tabşyrylýar, karýeralar gurulýar we çylşyrymly ukyplar birden bolýan gahrymançylyklar bilen däl-de, eýsem her günki, käte bolsa gaty adaty we kiçijik hereketleriň kömegi bilen özleşdirilýär.Ilkinji mikro-ädimiň düzgüniEger maksat gaty agyr we başaryp bolmajak ýaly görünse, ony böleklere bölmeli. Taslamalary dolandyrmakda muňa dekompozisiýa, durmuşda bolsa — kiçijik ädimleriň sungaty diýilýär.Gerek däl: Bir agşamda tutuş çylşyrymly serwisiň arhitekturasyny ýazjak bolup azap çekmek. Ýazyň: Diňe bir sany esasy metodyň interfeýsini ýazyň.Gerek däl: Bir günüň içinde tutuş bölümiň işini düýpgöter üýtgetjek bolmak. Giriziň: Her günki gysgaça 5 minutlyk maslahata diňe bir sany kiçijik gowulandyrmany giriziň.Gerek däl: Sizi haçan self etjekdiklerine ýa-da sylanjakdygyňyza garaşmak. Görkeziň: Adaty edýän işleriňiziň çäginden çykýan kiçijik bir wezipede öz inisiatiwaňyzy (başlangyjyňyzy) görkeziň.Kiçijik ädim gorky baryerini peseldýär. Meýdimiz üçin ýönekeý bir meselä 15 minut sarp etmek gorkuly däl. Ýöne bir gezek başlap, işiň depginine (potok ýagdaýyna) düşeniňizden soň, saklanmak eýýäm has kyn bolar.1% Ýörelgesi: Eger siz her gün öz işiňizi ýa-da ukyplaryňyzy diňe 1% gowulandyryp bilseniz, onda çylşyrymly göterimleriň hasabyna bir ýylyň içinde öz işiňizde takmynan 38 esse has güýçli bolarsyňyz.Ilkinji ädimiňizi ätmäge taýynmy?Uly professional ýeňişler — bu tötänlik ýa-da birden bolan uçuş däl. Bu öz wagtynda ädilen kiçijik ädimleriň yzygiderliligidir.Edil häzir gözüňizi ýumuň, özüňiziň iň uly iş maksadyňyza serediň we öz-özüňize jogap beriň: şol maksat üçin ýakyn 15 minudyň içinde edip biljek iň ýönekeýje hereketim näme?Şony ediň. Hemme zat edil şondan başlanýar.
Programmany ýükle
QR-kody skanirläň we programmany ýükläň — wakansýalar, ýüzlenmeler we rezýumeler hemişe eliňizde