0
Wakansiýalar
0
Rezýumeler
0
Kompaniýalar
Tikinçi
17 ýaş · Aýal · Aşgabat
Islenýän aýlyk: 2,000 TMT
Iş gözleýär
Tämizleýji
32 ýaş · Aýal
Islenýän aýlyk: 2,000 TMT
Iş gözleýär
Ykdysadyýetçi
31 ýaş · Erkek · Aşgabat
Islenýän aýlyk: 4,500 TMT
Iş gözleýär
Sürüji
41 ýaş · Erkek
Islenýän aýlyk: 5,000 TMT
Iş gözleýär
Kömekçi
29 ýaş · Erkek · Aşgabat
Islenýän aýlyk: 6,000 TMT
Iş gözleýär
Konditer
35 ýaş · Erkek
Islenýän aýlyk: 6,000 TMT
Iş gözleýär
TäzeliklerApatiýa garşy derman: Hiç zat begendirmeýän ýagdaýdan nädip çykmaly?
Käwagt durmuşda şeýle bir döwür bolýar: sanki içimizde yşygy öçüren ýaly bolýarlar. Aglasyň gelenok, gaty uly gussa hem ýok, ýöne töwerekdäki hemme zat «parhsyz» bolup görünýär. Önki gowy görýän gyzyklanmalaryň manysyz, kinolar gyzyksyz bolup başlaýar, hatda dostlaryň hatyna-da zordan jogap berýärsiň. Bu — apatiýadyr. Psihikanyň doly ýadandygyny we özüni goramak üçin wagtlaýyn «öçendigini» görkezýän ýagdaýdyr.Eger-de «özüňi ele al» diýen ýaly adaty maslahatlar diňe bir gaharyňy getirýän bolsa, onda bu ýagdaýdan nädip ýuwaş-ýuwaşdan çykmaly?1. Özüňizi günäkarlemegi bes ediňApatiýa düşen adamyň edýän ilkinji işi — özüni ýazgarmakdyr: «Men ýalta, hemme kişi işleýär, men bolsa ýatyr we hiç zat bilemoga». Duruň! Apatiýa — bu ýaltalyk däl. Ýaltalyk — güýjüňiz bar wagty, ony has ýakymly zada sarp etmek islegiňizdir. Apatiýa bolsa, hatda iň gowy görýän zadyňyza-da darykmaga güýjüňiziň bolmazlygydyr.Bu ýagdaýy wagtlaýynça döwülen eliň gipse salynmagy ýaly kabul ediň. Siz döwülmediňiz, siz diňe dikelýärsiňiz.2. Pikiriňiz däl-de, bedeniňiz arkaly hereket ediňÝadan beýniňiz bilen «şertleşjek» bolmak peýdasyzdyr. Işi göni fiziologiýadan, ýagny bedenden başlaň. Ruhy ýagdaý bilen beden göni baglanyşyklydyr.Gündizki ýagtylyk: Apatiýa garaňkylygy we perdeleri ýapyk otaglary gowy görýär. Perdeleri açyň, iň bolmanda 15 minutlap Günüň astynda oturyň — bu şatlyk gormonynyň (serotoniniň) bölünip çykmagyna kömek eder.Kontrastly duş (sowuk suw): Nert ulgamyny oýarmagyň we ganyň aýlanyşygyny çaltlandyrmagyň iň çalt usulydur.Maksatsyz gezelenç: Diňe daşary çykyň we 20 minutlap haýaljakdan ýöräň. Gulaklyksyz (nausniksiz) we telefona seretmezden geziň.3. «Kiçijik ädimler» düzgüniApatiýa wagtynda «öýi ýygnamak» ýa-da «ýyllyk hasabaty taýýarlamak» ýaly uly maksatlar Ewerest dagyna çykmak ýaly kyn görünýär. Beýni munuň göwrüminden gorkýar we işi bloklaýar. Maksadyňyzy iň pes derejä çenli kiçildiriň.Öýi ýygnajak bolmaň — diňe ýerdäki bir sany kagyzy alyp, zynjaga taşlaň.Makala ýazjak bolmaň — kompýuteri açyň-da, diňe bir sözlem ýazyň.Uly nahar taýýarlajak bolmaň — diňe bir bulgur arassa suw içiň.Köplenç iň kyny ilkinji ädimi ätmekdir. Kiçijik bir işi bitiren badyňyza, beýni azajyk dofamin (üstünlik gormonyny) çykarýar we ikinji ädimi ätmek has aňsatlaşýar.4. «Sanly (Sanlyja) detoks»Käwagt apatiýa — telefonlarda we sosial ulgamlarda aşa köp wagt geçirmegiň netijesidir. Eger siz sagatlap gysga wideolara seretýän bolsaňyz, beýniňiz aňsat we «arzan» dofamine öwrenişýär. Şundan soň hakyky dünýä reňksiz we gyzyksyz bolup görünýär.Iň bolmanda ýarym günüňizi telefonsyz geçiriň. Özüňize azajyk ýürekgysgynç bolmaga rugsat beriň. Beýni bu sanly galmagaldan dynç alar we hakyky dünýäniň ýönekeý zatlaryndan lezzet alyp başlar.Esasy zat: Apatiýadan pyşbaga ädimleri bilen, ýuwaş-ýuwaşdan çykmaly. Özüňizden uly zatlary talap etmäň. Özüňize çaý demlediňizmi? Berekella! Ýüz-gözüňizi ýuwduňyzmy? Örän gowy, bu eýýäm bir ýeňişdir. Özüňize wagt beriň, durmuşyňyza ýylylyk hökman dolanar.
TäzeliklerOfisde rahatlyk: Iş ýeriňizi nädip has amatly etmeli?
Biz günümiziň köp bölegini ofisde, iş başynda geçirýäris. Şonuň üçin hem oňaýsyz oturgyç, ýetersiz ýagtylyk ýa-da stoluň üstündäki bulaşyklyk diňe bir işe üns bermäge päsgel bermän, eýsem saglygymyza-da zyýan ýetirip biler. Iş ýeriniň rahatlygy — bu diňe bir isleg däl, eýsem sagdynlygyň we netijeliligiň kepilidir.Iş ýeriňizi has amatly we ýakymly etmek üçin 4 sany ýönekeý ädim:1. Ergonomika — arkaňyzy we boýnuňyzy goraňMebelleri öz boýuňyza we endamyňyza görä sazlaň:Burç düzgünini berjaý ediň: Oturgyjyňyzyň beýikligini şeýle sazlaň: aýaklaryňyz doly döşemä degip durmalydyr, dyzlaryňyz we tirsekleriňiz bolsa 90 gradus burç astynda bolmalydyr.Monitor gözüňiz bilen bir çykzykda bolsun: Ekranyň ýokarky bölegi gözüňiz bilen göni çykzykda we eliňiziň uzynlygynda bolmaly. Monitor pesde dursa, boýun öňe egilýär we oňurga uly agram düşýär. Munuň üçin monitor goýulýan ýörite gurnaklary ýa-da galyň kitaplary ulanyp bilersiňiz.2. Ýagtylyk we arassa howa — beýniniň ýangyjyIň oňat oturgyç hem otagda arassa howa ýok bolsa kömek edip bilmez.Otagy şemalladyň: Kislorodyň ýetmezçiligi we kömürturşy gazynyň ($CO_2$) köpelmegi öýlänler ukyň gelmeginiň esasy sebäbidir. Her 2 sagatdan otagy 5–10 minutlap şemallatmagy endik ediniň.Ekranyň şöhlelenmeginden goraň: Eger ekrana Gün şöhlesi ýa-da lampanyň ýagtylygy göni düşýän bolsa, gözler çalt ýadar. Monitory penjirä perpendikulyar (gapdalma-gapdal) goýuň.3. Stoluň üstüni tertipleşdiriňStoluň üstündäki bulaşyklyk pikiriňiziň darmagyn bolmagyna elter. Stoluňyzy iki zolaga bölüň:Işjeň zolak: Şu wagt size hökman gerek bolan zatlar (noutbuk, syçanjyk, bir bulgur suw, gündelik).Ammar zolagy: Günde diňe 1-2 gezek ulanýan zatlaryňyz (र्गतlar, stepler, ätiýaçlyk galamlar). Bulary guta ýa-da stoluň çetine aýyryň.Peýdaly maslahat: Stoluňyza kiçijik otag ösümligini goýuň. Psihologlaryň aýtmagyna görä, ýaşyl ösümlikler stres derejesini 15% çenli azaldýar.4. Sanly (sanlyja) rahatlykRahatlyk diňe bir daşky gurşaw däl, eýsem kompýuteriňiziň içindäki tertipdir.«Bimaza etmäň» düzgünini ulaning: Möhüm işler bilen meşgullanýan wagtyňyz habarnamalary öçüriň. Telefona ýa-da messenjerlere yzygiderli ünsüňiziň bölünmegi işe gaýtadan goşulmagyňyzy kynlaşdyrýar.20-20-20 düzgüni: Her 20 minutdan azyndan 20 sekuntlap, 20 fut (takmynan 6 metr) uzaklykdaky bir zada serediň. Bu gözüň damarlaryny dynç aldyrýar.Esasy düzgün: Amatlylyk kiçijik zatlardan başlanýar. Şu gün diňe bir zady üýtgediň — meselem, stoluňyzy artykmaç kagyzlardan arasalaň ýa-da monitoryňyzy galdyryň. Agşama çenli işiňiziň nähili ýeňilleşendigini özüňiz duýarsyňyz!
TäzeliklerKreatiwlyk zehin däl. Döredijilikli pikirlenmäni 4 sany ýönekeý ädimde nädip ösdürmeli?
Döredijilikli pikirlenmek (kreatiwlyk) — diňe suratkeşlere, ýazyjylara we dizaýnerlere mahsus bolan dogabitdi zehin diýen düşünje şu güne çenli hem güýçli yrym bolup galýar. Hamala, eger sende tehniki pikirleniş ukyby bar bolsa ýa-day tablisalar bilen işleýän bolsaň, onda "kreatiwlik" seniň işiň dälmişin.Hakykatda bolsa kreatiwlyk — adaty bir myşsadyr. Beýni öň özara baglanyşygy bolmadyk iki zady birleşdirende, ýeke-täk täze neýron baglanyşyklaryny gurýar. We bu ukyby türgenleşdirmek bolar we hökmandyr. Näme üçin? Işdäki krizislerden adatdan daşary çykalgalary tapmak, önümler üçin täze aýratynlyklary (fiçalary) oýlap tapmak we birgörnüşli şablonlar boýunça hereket etmezlik üçin.Ine, gündelik birgörnüşliligi aldap, öz döredijilikli pikirlenmäňizi ösdürmegiň barlanan 4 usuly:1. "Tötänleýin stimul" usuly (Fokal obýektler usuly)Biz bir meseläniň çözgüdini gözleýän wagtymyz, beýnimiz iň gysga, öňden belli ýol bilen gidýär. Ony bu adaty ýoldan sowmak üçin, öňüne tötänleýin bir sözi taşlaň.Nähili tejribe etmeli: Öz iş tabşyrygyňyzy alyň (mysal üçin: "goşundynyň interfeýsini nähili gowulandyrmaly" ýa-da "prezentasiýany nähili geçirmeli"). Soňra islendik bir kitaby tötänleýin sahypasyndan açyň we barmagyňyz bilen iň ilkinji gabat gelen at sözüne (atgoraňe) degiriň. Goý, "Bäşbarmak" (gül) sözi çykdy diýelim. Näme etmeli: Bäşbarmakgülüň aýratynlyklaryny öz tabşyrygyňyz bilen zor bilen baglanyşdyryp başlaň. Bäşbarmakgül — ýeňil, sary, ýelden ýaýraýar, kökleri bar. Ideýa: interfeýs elementlerini "howaly" etmek, "ýaýraýan" bildirişleriň animasiýasyny goşmak ýa-da refral (salgylanma) çykgydynyň ulanyjylar tarapyndan, edil däneler ýaly, aňsatlyk bilen "ýaýradylmagyny" üpjün etmek.2. Konseptual garyşdyrma (Bisosiasiýa kanuny)Beýik oýlap tapyşlar seýrek ýagdaýda düýbünden täze ýerden döreýär. Köplenç bu eýýäm bar bolan iki ugruň utgaşmasydyr. Tekerli çemedan, kimdir biri goş bilen arabajygy birleşdirende peýda boldy. Smartfon bolsa — telefon we jübi kompýuteriniň birleşmesidir.Nähili tejribe etmeli: Özara biri-birinden iň daş bolan iki temany alyň. Mysal üçin: "Programmirleme" we "Kulinariýa" (aşpezlik). Bu iki ugruň çatrygynda bir önüm oýlap tapmaga synanyşyň. Sowadyjydaky galan azyklar esasynda kod arkaly nahar taýýarlamagyň reseptini çykarýan hyzmat nähili bolar? Ýa-da programmirleme kurslarynda sapaklaryň çylşyrymlylygyny restorandaky tagamlaryň ajylygy arkaly düşündirmek? Gözlegleri hiç kimiň görmedik ýerinden gözläň. Ugurlar biri-birinden näçe daş bolsa, kerişdäki uçgun şonça-da güýçli bolar.3. "Iki üçden bir" gönükmesi (Çäklendirmeler erkinligi döredýär)Pikirlenmäň paradoksy: bizde doly hereket erkinligi we çäksiz býujet bar wagty beýni uka gidýär. Haçan-da bizi gaty gysga çäklendirmelere salanlarynda, hakyky döredijilik işe düşýär.Nähili tejribe etmeli: Işiňizde özüňize gülkünç bir çäklendirme goýuň. Eger saýt üçin tekst ýazýan bolsaňyz — ony diňe 30 söz ulanyp ýazyň. Eger dizaýn edýän bolsaňyz — diňe iki reňk ulanyň (gara we ýene bir duýduryş reňki). Eger aksiýa üçin mehanika oýlap tapýan bolsaňyz — mahabat üçin nolluk býujetiňiz bar diýip göz öňüne getiriň. Şeýle gysyşlar beýnini iň az resursdan iň ýokary netijeni çykarmaga mejbur edýär.4. Hünäriň daşyndaky synçylyk we tejribeEger marketolog diňe marketing boýunça kitaplary okasa, programmist bolsa diňe Habr-y okasa, olaryň ikisi hem öz pudagynyň birmeňzeş şablonlary bilen pikirlenip başlaýarlar.Nähili tejribe etmeli: Hepdede bir gezek bilkastlaýyn öz işiňiz bilen hiç hili baglanyşygy bolmadyk kontentleri öwrenip görüň. Häzirki zaman arhitekturasynyň sergisine gidiň, arylaryň durmuşy barada dokumental filme serediň, kazyýet medisinasy boýunça okuw kitabyny okap görüň ýa-da astrofizika boýunça leksiýa diňläň. Siziň beýniňiz bu suratlary öz "amarynda" saklap goýar. Bir aýdan soň bolsa, işiňizde çylşyrymly bir meseläni çözmeli bolanyňyzda, ol garaşylmadyk ýerden ary keteginiň gurluşyny şol ýerden çykarar we dahiýane çözgüdi salgy berer.Iň esasy düzgünEger siz wagtyňyzyň 99%-ini awtopilotda (adaty endikler bilen) geçirýän bolsaňyz, döredijilikli pikirlenme bir barmak şyrpydysy bilen işe düşmeýär. Kiçijik endikleriňizi üýtgediň: işe täze ýoldan gidiň, dişleriňizi çep eliňiz bilen arasalaň, adaty bolmadyk sazlary diňläň. Her gezek adaty şablony döweniňizde, beýniňiz: "Oho, täzeçillik barmy?" — diňe pyshyrdar we täze ideýalary öndürip başlar.
Programmany ýükle
QR-kody skanirläň we programmany ýükläň — wakansýalar, ýüzlenmeler we rezýumeler hemişe eliňizde