0
Wakansiýalar
0
Rezýumeler
0
Kompaniýalar
Kadrlar
54 ýaş · Aýal · Aşgabat
Islenýän aýlyk: 5,000 TMT
Iş gözleýär
Hukukçy
54 ýaş · Aýal · Aşgabat
Islenýän aýlyk: 5,000 TMT
Iş gözleýär
Elektrik
54 ýaş · Aýal · Aşgabat
Islenýän aýlyk: 5,000 TMT
Iş gözleýärAdministrator
33 ýaş · Aýal · Aşgabat
Islenýän aýlyk: 5,000 TMT
Iş gözleýär
Sürüji
22 ýaş · Erkek
Islenýän aýlyk: 3,000 TMT
Iş gözleýärOfis işgäri
23 ýaş · Aýal · Mary
Islenýän aýlyk: 4,000 TMT
Iş gözleýär
TäzeliklerÝaltalyk däl: beýnini nädip aldap, işi yza süýşürmek (prokrastinasiýa) bilen göreşmeli?
Tanyş ýagdaý: öňüňizde gaty möhüm wezipe dur (hasabat ýazmaly, sapak okamaly ýa-da reklama sazlamaly), ýöne siz eýýäm ýarym sagat bäri telefonuňyzyň ekranyny süpürýärsiniz, aşhanadaky tagamlary dörýärsiniz ýa-da Wikipediýadan pingwinleriň nähili köpelýändigi barada gyzykly okap oturansyňyz.Şeýle pursatlarda biz köplenç özümizi günäkärläp başlaýarys: «Inha, ýene ýaltalyk edip, hemme zady yza süýşürýärin!». Ýöne size bir syr açalyň: bu ýaltalyk däl. Ýaltalyk — sizde energiýanyň bütinleý ýoklugy we diňe ýatasyňyzyň gelmegidir. Prokrastinasiýa bolsa — sizde energiýa bar, ýöne beýniňiz ony iň esasy zada däl-de, başga islän zadyna gönükdirýär.Geliň, beýniniň bizi nädip aldaýandygyna we ony öz meýdançasynda nädip utup biljekdigimize seredeliň.Beýni muny näme üçin edýär? (Biologiýadan gysgaça maglumat)Siziň kelläňizde iki sany ulgamyň arasynda hemişelik uruş gidýär:Limbiki ulgam. Bu biziň gadymy, haýwani bölegimiz. Ol emosiýalara, jan saklamaga jogap berýär we şu wagtky lezzeti isleýär. Onuň üçin uzak möhletli maksat («taslamany bir hepdeden tabşyrmaly») hiç hili many aňlatmaýar. Oňa edil häzir dofamin (şatlyk gormony) gerek.Prefrontal gabyk. Bu biziň içki top-mendedžerimiz. Ol logika, meýilleşdirme üçin jogap berýär we işiň näme üçin gerekdigine düşünýär.Siz işi yza süýşürýän wagtyňyz, limbiki ulgam diňe prefrontal gabygy ýeňýär. Çylşyrymly wezipe beýnini gorkuzýar, ol munda howp (stres) görýär we sizi iň howpsuz hem-de ýagymly ýere — durmuş ulgamlaryna ýa-da öý arassalamaga tarap ylgatýar.Ulgamy «haklamagyň» 4 usulyProkrastinasiýany ýeňmek üçin özüňize sögünmegiň peýdasy ýok. Siziň gadymy beýniňizi köşäp biljek käbir tazylyklary ulanmaly.1. 5 minut düzgüni («Men diňe seredip görjek» tärki)Beýni işiň özünden däl-de, onuň göwrüminden gorkýar. Özüňiz bilen ylalaşyň: «Men bu wezipäniň başynda edil 5 minut oturaryn. Eger gaty kyn bolsa — noutbugy ýapyp, dynç almaga giderin».Bu nädip işleýär: Siz beýniňizden «ömürlik gulçulyk» gorkusyny aýyrýarsyňyz. Başlamak — üstünligiň 80%-idir. 10 ýagdaýdan 9-synda, 5 minut oturanyňyzdan soň, siz işe goşulyp gidersiňiz (işiň depginini tutarsyňyz) we işlemegi dowam edersiňiz.2. «Giriş barýerini» peseldiňEger siz makala ýazmaly bolsaňyz, ýöne noutbugyňyz ýapyk, ol rükzagda, rükzak bolsa başga otagda duran bolsa — siz işe zortla başlarsyňyz. Limbiki ulgam edilmeli ädimleriň sanyny hasaplar we: «Goýsana şuny» diýer.Ilkinji ädimi gaty aňsatlaşdyryň. Iş ýeriňizi öňünden taýýarlaň. Gerekli sahypany ýa-da faýly agşamdan açyp goýuň. Başlamak üçin gerek bolan ähli zat diňe bir basyş (klik) uzaklygynda bolsun.3. Pomodoro metody (Stresi böleklere bölmek)Gysga wagtlaýyn ylgawlar bilen işläň. Taýmeri 25 minuda gurnaň we dolulygyna wezipä üns beriň. Hiç hili bildiriş (kowulma) bolmasyn. Ondan soň — 5 minut kepillendirilen dynç alyş (lentany barlap bilersiňiz).Beýni işiň haçan gutarjakdygyny anyk bilse, işlemäge has aňsat razy bolýar.4. Kiçijik ýeňişleri baýram ediňDofamin — bu biziň beýnimiziň puludyr. Eger siz iň kiçijik bir wezipäni ýerine ýetiren bolsaňyz (mysal üçin, diňe hasabatyň meýilnamasyny düzen bolsaňyz), ony sanawdan lezzet bilen çyzyň. Özüňizi öwüň, kofe içiň. Beýni muly ýadynda saklar: «Hä, işi ýerine ýetireniň üçin baýrak berýärler» — we indiki gezek garşylygy has az bolar.Iň esasy syrProkrastinasiýa — bu häsiýetiň kemçiligi däl, bu diňe beýniniň strese bolan adaty reaksiýasydyr. Ylhama ýa-da «ajaýyp keýpe» garaşyp oturmaň. Ylham diňe hereket wagtynda gelýär.Häzir siziň üstüňizde nähili wezipe asylgy dur? Ony açyň. Taýmeri 5 minuda gurnaň. Siziň prefrontal gabygyňyz dolandyryşy öz eline almaga taýyn.
TäzeliklerÖňüňizde ägirt uly maksat bar wagty ýatda saklaň — hemme zat kiçijik ädimden başlanýar. Ilkinji ädimiňizi ätmäge taýynmy?
Göz öňüne getiriň: öňüňizde millionlarça ulanyjysy bolan taslama, diňe adyny eşiden täze tehnologiýalaryňyz ýa-da bir ýylyň içinde timlid (topar ýolbaşçysy) ýa-da müdir wezipesine çenli ösmek ýaly uly maksat dur. Şeýle uly wezipäni göreniňizde meýdegimiziň ilkinji berýän reaksiýasy köplenç birmeňzeş bolýar — gorky, işi yza süýşürmek we iş çatyndan çykyp, başga zatlar bilen güýmenmek islegi.Ägirt uly maksatlar özüniň göwrümi bilen gorkuzýar. Olary gazanmak üçin nähilidir bir gahrymançylykly böküş gerek ýaly görünýär. Ýöne hakykatda uly netijeleriň syry düýbünden başga zatda gizlenendir.«Amatly pursada» garaşmagyň duzagyIşde biz köplenç ideal şertlere garaşýarys: «Yna, ýene üç sany kursy tamamlaýyn…», «Täze sprint başlasyn…», «Ähli býujetler gypjynyna çenli tassyklansyn…». Netijedäki uly maksadymyz bolsa Miro tagtasynda ýa-da çärýeklik meýilnamalarda owadan şygar bolup asylgylygyna galýar.Hakykat bolsa şundan ybarat: ideal pursat hiç wagt gelmez. Taslamalar tabşyrylýar, karýeralar gurulýar we çylşyrymly ukyplar birden bolýan gahrymançylyklar bilen däl-de, eýsem her günki, käte bolsa gaty adaty we kiçijik hereketleriň kömegi bilen özleşdirilýär.Ilkinji mikro-ädimiň düzgüniEger maksat gaty agyr we başaryp bolmajak ýaly görünse, ony böleklere bölmeli. Taslamalary dolandyrmakda muňa dekompozisiýa, durmuşda bolsa — kiçijik ädimleriň sungaty diýilýär.Gerek däl: Bir agşamda tutuş çylşyrymly serwisiň arhitekturasyny ýazjak bolup azap çekmek. Ýazyň: Diňe bir sany esasy metodyň interfeýsini ýazyň.Gerek däl: Bir günüň içinde tutuş bölümiň işini düýpgöter üýtgetjek bolmak. Giriziň: Her günki gysgaça 5 minutlyk maslahata diňe bir sany kiçijik gowulandyrmany giriziň.Gerek däl: Sizi haçan self etjekdiklerine ýa-da sylanjakdygyňyza garaşmak. Görkeziň: Adaty edýän işleriňiziň çäginden çykýan kiçijik bir wezipede öz inisiatiwaňyzy (başlangyjyňyzy) görkeziň.Kiçijik ädim gorky baryerini peseldýär. Meýdimiz üçin ýönekeý bir meselä 15 minut sarp etmek gorkuly däl. Ýöne bir gezek başlap, işiň depginine (potok ýagdaýyna) düşeniňizden soň, saklanmak eýýäm has kyn bolar.1% Ýörelgesi: Eger siz her gün öz işiňizi ýa-da ukyplaryňyzy diňe 1% gowulandyryp bilseniz, onda çylşyrymly göterimleriň hasabyna bir ýylyň içinde öz işiňizde takmynan 38 esse has güýçli bolarsyňyz.Ilkinji ädimiňizi ätmäge taýynmy?Uly professional ýeňişler — bu tötänlik ýa-da birden bolan uçuş däl. Bu öz wagtynda ädilen kiçijik ädimleriň yzygiderliligidir.Edil häzir gözüňizi ýumuň, özüňiziň iň uly iş maksadyňyza serediň we öz-özüňize jogap beriň: şol maksat üçin ýakyn 15 minudyň içinde edip biljek iň ýönekeýje hereketim näme?Şony ediň. Hemme zat edil şondan başlanýar.
Täzelikler«Gabykdan çykmak»: Durmuşyňyz «Öý — Iş — Öý» aýlanyşygyna öwrülen bolsa näme etmeli?
Şeýle ýagdaý sendede boldumy? Ertirine budilnik garyşyk seslenýär we kelläňe gelýän ilkinji pikir: «Garaşyň, men gyrpy gözümi açdym ahyryn!». Soňra hemme zat awtomat ýaly dowam edýär: çaý-kofe, transportda el telefonyňy gysgaça sörpükletmek, monitor öňünde 8 sagat, yza gaýtmak, telewizor garşysynda agşamlyk nahary we… ertesi gün ýene şol bir dügme: «Gaýtalamaly».Gutlaýarys, sen durmuşyň «Günüň dowamy» (День сурка) diýilýän mehaniki duzagyna düşdüň. Kelläň häzir diňe güýç tygşytlamak rejesinde işleýär. Kelläňe bu rahatdyr, ýöne durmuşyň şeýle bir gyzyksyz bolup başlaýar welin, hatda gaharyň gelip başlaýar.Bu «Öý — Iş — Öý» aýlanyşygyndan çykmak üçin ähli zady taşlap, başga ýurda göçüp gitmek hökmany däl. Kelläňe birnäçe gezek garaşylmadyk, täzeje täsirleri bermek ýeterlikdir. Ine, adaty durmuşyň programmasyny «wzlomat» etmegiň (wzlom etmegiň) 3 sany legal hakerlik usuly:🌟 1-nji usul: «Dolandyrylýan haos» (5% teoriýasy)Eger biziň kellämiz hemme zady öňünden bilse, ol ýaltanyp başlaýar. Eger sen 5 ýyllap şol bir dükana gidip, şol bir önümleri satyn alýan bolsaň — sen ruhy taýdan garlaýarsyň.Näme etmeli: Endikleriňizi diňeje 5% üýtgediň.Işe gidýän ýoluňyzy üýtgediň (hatda ol 10 minut uzak bolsa-da).Eger sagatdak bolsaňyz, dişiňizi çep eliňiz bilen arassalaň — şol sekuntda kelläňizde täze nerw öýjükleri (neyronlar) oýanyp başlar.Adyny ozal hiç wagt eşitmedik täze bir miweden satyn alyp görüň.Islendik kiçijik täzelik kelle üçin — bu dofamin (şatlyk we täzelik gormony) mukdarydyr.🚪 2-nji usul: «Geýimleri çykarmak» (Geçiş rituwaly)Näme üçin adaty durmuş çäksiz ýaly görünýär? Sebäbi sen öýe gelseň-de, kelläňde henizem işi göterip ýörsüň. Diwanda oturyp: «Başlyga beýle diýmeli däl ekenim...» ýa-da «Ertir şol hasboti ibermeli» diýip oýlanýarsyň. Netijede, iş we öý bir sarymtyl reňke öwrülýär.Näme etmeli: Günüňi «öň we soň» diýen böleklere bölýän berk fiziki rituwal tapyň.Öýe gelen badyňyza, iş geýimleriňizi doly çykaryň. Hatda jorabyňyza çenli. Öý geýimlerini geýiniň. Bu psihologik taýdan: «Boldy, ol missiýa gutardy, men indi öýde» diýmekdir.Energiýaňyz ýokmy? Gowy görýän aýdymyňyzy 3 minutlap gaty goýuň we otagyň ortasynda tans ediň. Fiziki ýagdaýyň üýtgemegi kelläni şol pursatda oýarýar.🗺️ 3-nji usul: Özüňize «Üçünji mekan» ediniňSosiologiýada ümşük düzgün bar. Birinji mekan — bu öý. Ikinji mekan — bu iş. Eger durmuşyňyzda diňe şu ikisi bar bolsa, siz iki ölçegli dünýäde ýaşaýarsyňyz.Size gyssagly ýagdaýda Üçünji mekan gerek — bu ýerde siziň hiç hili borjuňyz ýokdur. Siz ol ýerde hiç kime hiç zat bermeli dälsiňiz.Bu gowy görýän kofehanaňyz bolup biler, ol ýerde diňeje 40 minut kitap okaýarsyňyz.Boks ýa-da sport zaly bolup biler, ýa-da palçykdan garym-gatym gap-gaç ýasaýan studiýa bolup biler.Hatda seýilgähdäki diňe özüňiz oturýan belli bir oturgyç hem bolup biler.Durmuşyňyzda üçünji bir nokat peýda bolan badyna, adaty durmuşyň geometriýasy syndyrylýar. Sen özüňi ýene-de özüňe gaýtaryp berýärsiň.🚀 Siziň şu günki çelendjiňiz (Synanyşygyňyz):Şu gün durmuşyňyzy birden üýtgetjek bolup jan çekmäň — ýadap, taşlamagyňyz mümkin. Şu wagt birje sany kiçijik ädim ediň: agşam nahar iýeniňizde telewizory ýapyň we ozal hiç wagt diňlemedik aýdymyňyzy (meselem, ýapon jazyny ýa-da neoklassika) goýuň. Görersiňiz, durmuşyň täze sahypasy hut şu kiçijik ädimden başlanýar.
Programmany ýükle
QR-kody skanirläň we programmany ýükläň — wakansýalar, ýüzlenmeler we rezýumeler hemişe eliňizde