Emosional durnuklylyk: Iş wagtynda dartgynlylygy dolandyrmagyň usullary
Häzirki zaman iş gurşawynda emosiýalary dolandyrmak ukyby diňe bir şahsy häsiýet däl, eýsem netijeliligiň esasy şertidir. Psihologik durnuklylyk kabul edilýän çözgütleriň hiline we topardaky gurşawa gönüden-göni täsir edýär.
Ýiti emosiýalary basyp ýatmagyň usullary
Eger siz iş pursatynda stresli ýagdaýa duş gelseňiz, şu aşakdaky usullary ulanyp bilersiňiz:
Kognitiw säginme. Negatiw ýagdaýa jogap bermezden ozal 10 sekuntlyk säginme ediň. Bu wagt emosional merkeziň dolandyryşy akyl ýetiriş merkezine geçirmegi üçin ýeterlikdir.
"Zeminleme" usuly. Ünsüňizi fiziki duýgyňyza jemläň: aýaklaryňyzyň ýere degşini ýa-da eliňiziň stoluň üstündäki galtaşmasyny duýuň. Bu size "şu wagt we şu ýerde" bolmaga kömek eder.
Garaýşy üýtgetmek
Işdäki gapma-garşylyklaryň köpüsi şahsy duşmançylykdan däl-de, eýsem ileri tutulýan ugurlaryň dürlüliginden we maglumat ýetmezçiliginden döreýär.
Faktlar we çaklamalar. Bolan wakany öz pikiriňizden tapawutlandyryň. "Kärdeşim meniň abraýymy düşürýär" diýmegiň deregine, "Kärdeşim başgaça pikirini aýtdy" diýen formulany ulanyň.
Refreýmiň (Garaýşy täzelemek). Kyn wezipä gorky hökmünde däl-de, öz ukyplaryňyzy barlamaga bolan mümkinçilik hökmünde garaň.
Emosional tapdan düşmegiň öňüni almak
Psihiki durnuklylyk siziň fiziki we ruhy ýagdaýyňyza baglydyr:
Maglumat gigiýenasy. Beýniňiziň doly dynç almagy üçin işden daşary wagtda habarnamalary öçüriň.
Gysga arakesmeler. Her 90–120 minutdan tehnologiýalardan daşda durup, 5 minutlyk arakesme ediň.
Duýgulary kabul etmek. Gahar ýa-da biynalyklyk duýmak — organizmiň adaty reaksiyasydyr. Esasy zat, olary basyp ýatman, eýsem işden daşary wagtda dogry we sagdyn usul bilen goýbermekdir.
Netije: Emosional intellekt — bu duýgularyň ýoklugy däl-de, eýsem olary maksada ýetmek üçin dogry ulanmak ukybydyr. Öz ýagdaýyňyza ünsli çemeleşmek — uzak möhletli hünär üstünliginiň girewidir.
